Thuis trainen: 10 tips om het vol te houden en je trainingen efficiënter te maken

Thuis trainen kan een stuk prettiger zijn dan naar de sportschool gaan. Je bespaart tijd en geld, en je kunt trainen wanneer het jou uitkomt. Maar er zijn ook nadelen. Thuis zijn er meer factoren die roet in het eten kunnen gooien van een efficiënte training. Met deze 10 tips zul je merken dat thuis trainen minder moeite kost, waardoor het meer als een plezier voelt dan een verplichting.

1. Maak voor jezelf een schema

Zonder schema is de kans groot dat je tijdens je training moet bedenken wat je gaat doen, met alle afleiding die dat met zich meebrengt. Maak een schema met daarin de trainingsdagen, de spiergroepen die je traint en de oefeningen die je doet. Zo weet je precies wat je moet doen en haal je het maximale uit je training.

2. Vermijd afleidingen

Thuis is er veel meer afleiding dan in de sportschool. Zorg er dus voor dat je tijdens je training niet gestoord kunt worden. Zet je telefoon op stil, laat de deur dicht en zorg dat er niemand anders in huis is die je kan afleiden.

3. Gebruik kennis van anderen

Er is online enorm veel informatie te vinden over thuis trainen. Kijk op YouTube voor video’s met oefeningen en trainingen, of lees blogs en websites met handige tips. Zo leer je nieuwe oefeningen en doe je je trainingen effectiever.

4. Schaf (minimale) equipment aan

Met een paar fitnessattributen kun je thuis veel meer doen. Denk bijvoorbeeld aan verstelbare dumbbells, elastieken, een kettlebell of een springtouw. Met deze hulpmiddelen kun je je trainingen zwaarder maken en meer spiergroepen trainen.

5. Wees creatief met je omgeving

Heb je geen geld voor fitnessattributen? Wees dan creatief met je omgeving! Je kunt bijvoorbeeld je eetkamerstoel gebruiken voor dips, een waterfles als gewicht voor bicep curls en de trap voor lunges.

6. Breng routine aan in je trainingen

Plan vaste dagen en tijdstippen in je agenda voor je trainingen. Zo houd je je routine vast en wordt thuis trainen steeds meer een gewoonte.

7. Zet je favoriete muziek op

Muziek kan je enorm motiveren tijdens het trainen. Maak dus een playlist met je favoriete nummers en zet de volume lekker op.

8. Draag dezelfde kleren die je ook in de gym draagt

Door je sportkleding aan te doen, kom je alvast in de juiste mindset voor je training. Bovendien is het handig om geen zweetkleding te dragen, zodat je je na afloop niet hoeft om te kleden.

9. Focus op TUT

TUT staat voor Time Under Tension. Dit betekent dat je je spieren tijdens de oefening langer onder spanning moet houden. Doe de oefeningen langzaam en gecontroleerd, en houd de spieren in de eindpositie even vast. Zo stimuleer je je spieren optimaal.

10. Blijf op je voeding letten

Thuis trainen is geen excuus om ongezond te eten. Blijf gezond eten en let op je portiegroottes. Zo zorg je ervoor dat je optimaal resultaat behaalt van je trainingen.

Met deze 10 tips ben je helemaal klaar om thuis te gaan trainen!

Bonus tip: Maak het leuk! Thuis trainen moet vooral leuk zijn. Als je het niet leuk vindt, houd je het waarschijnlijk niet vol. Probeer dus verschillende oefeningen en trainingen uit, totdat je iets vindt wat je echt leuk vindt.

Veel succes met thuis trainen!